ABSTINENCIA DE LA PERSONA
La abstinencia se refiere a una adicción y suspender esa necesidad, en el caso del Codependiente la adicción a una persona. Muchas pueden ser las causas para dejar de estar con esa persona inadecuada, pero si no buscamos ayuda volveremos a recaer y seguir con esa relación enfermiza que tal vez sea violenta, con romanticismo exagerado, basada solo en el sexo-amor y con cualquier persona.
Como con cualquier adicción al suspender la droga que en el caso que nos ocupa por la la Codependencia sería la atracción a las personas, se experimentará sensacion de incertidumbre, una necesidad imperante de esa persona, desbalance emocional y/o espiritual y algunos cambios físicos. Como sabemos que dicha pérdida nos causará un vacío y dolor trataremos de retrasar ese momento rogando y llorando para detener a la persona.
En plena adicción a las relaciones experimentaremos el deseo de controlar para que no nos dejen, una conducta inapropiada para llamar la atención, miedo desmedido y angustia que son normales en las personas adictas a sustancias. Fantasearemos sobre una vida romántica espectacular y perfecta que no sucederá para mitigar tanto dolor.
Todo nuestro entorno y cuerpo sufre las consecuencias de la abstinencia, nos enojamos porque no salen las cosas a nuestro modo ya que esa persona no desea ser sometida a nuestros deseos, no hay paz mental, no se duerme bien, nos sentimos enfermos, deprimidos, abandonados y buscamos vivir situaciones emocionantes y a la vez morimos de dolor. Un gran vacío espiritual nos invade e inclusive buscamos otras adicciones que llenen ese vacío que deja la persona objeto de nuestra obsesion. Nada ni nadie nos hace feliz fuera de esa persona, nuestros familiares no nos podran consolar, nos alejaremos de las amistades y llevaremos el caos y angustia donde vamos.
Al dejar esa obsesión sentimos que era lo único que hacíamos y no tendremos nada que hacer, nos sentiremos como un cascaron de persona ya que la otra persona era la que nos llenaba, pero pasado el momento crítico o la tentación obsesiva de persecusión, aprendemos otra forma de vivir, no justificamos esa adicción, dejamos de atormentarnos, juzgarnos, y aprendemos a ser personas dignas.
Pero como solos no podemos cambiar es conveniente buscar un grupo de apoyo con personas que han pasado por lo mismo y que pueden guiarnos. Buscar contención en un grupo es una herramienta muy útil para bajar la emoción y obsesión.
Lista de Comprobación de una Abstinencia
Fuerte y Ejercicio para Escribir
Utilizad esta herramienta valiosa cada día para apoyaros en mantener vuestra abstinencia fuerte y duradera.
Podéis usarla como tema para reuniones y talleres.
LISTA DE COMPROBACIÓN
1) ¿He estado abstinente hoy?
2) ¿He rezado y meditado hoy?
3) ¿Estoy manteniendo un peso saludable o tratando de llegar a él?
4) ¿Confié en mi PS para conseguir estar abstinente o seguir estándolo hoy?
5) ¿ Me funciona lo que hago en este momento para seguir abstinente?
6) ¿Si estoy teniendo problemas he preguntado a otros lo que están haciendo?
7) ¿He hecho alguna llamada de OA hoy?
8) ¿He tenido una actitud de agradecimiento hoy?
9) ¿Planeé hoy mi comida?
10) ¿He ayudado hoy a alguien?
11) ¿He tenido un plan de acción para permanecer hoy abstinente?
12) ¿Tengo un/a padrino/madrina y estoy trabajando los Pasos con é/ella?
EJERCICIO PARA ESCRIBIR
1) ¿Qué es comer compulsivamente para mí?
2) ¿Que alimentos y hábitos alimenticios me empujan a comer compulsivamente?
3) ¿Tengo miedo de conseguir la abstinencia y si es así, por qué?
4) ¿Por qué creo que la abstinencia es importante?
5) ¿Qué hago para dejar de comer compulsivamente?
6) ¿Qué pasos trabajo para mantener mi abstinencia en todas las circunstancias?
7) ¿Qué diferencia hay entre abstinencia y plan de comidas?
8) ¿Qué hago para mantener mi abstinencia y conseguir o mantener un peso saludable?
9) ¿Cómo empiezo mi día con el fin de abstenerme de comer compulsivamente y de hábitos compulsivos con la comida?
10) ¿Qué herramientas uso regularmente?
11) ¿De qué formas mantenerme abstinente mejora mi calidad de vida?
12) ¿Qué lugar ocupa la comida en mi vida hoy?
EL PROYECTO DE LA SIMPLICIDAD
( Del comite de paso 12 interno del Servicio Mundial de OA)
El proyecto de la simplicidad es una idea simple para ayudarte a ti a mantener la abstinencia
¿conoces el programa?¿tienes una tarjeta y un boligrafo?
Escribe lo que sea esencial para llevar a cabo tu programa en la parte delantera y trasera de la tarjeta, ahora llevala contigo adonde quiera que vayas. Saca la tarjeta y leela cada vez que necesites reafirmar tu programa.
Tu tarjeta debe contener puntos con toda la informacion, recordatorios, sugerencias o acciones que necesites recordar en momentos de estress.
Pero mantenlo simple! tiene que caber en las dos caras de una tarjeta!
Sigue avanzando para encontrar algunas ideas de otros miembros de OA..puedes personalizar una de estas tarjetas si lo deseas o crear tus propias categorias.
plan de comidas
plan de accion
plan superior
plan de rescate
estas son las comidas y comportamientos con la comida de los que me abstengo
esta es la estructura de mi plan de comidas ( es decir, cuando/ que tan frecuentemente como)
estas son mis guias para saber que cantidades de comida comer
este es mi porque para seguir el plan de dios
Los valores/ principios espirituales de mi Poder superior son? ¿como puedo seguir de la mejor manera los valores espirituales de mi poder superior en este momento?¿que querria mi Poder superior que fuera o hiciera en esta situacion, dados los valores enlistados arriba?
3 comidas al dia
1 dia a la vez
con la vida en medio
antes de tomar ese primer bocado compulsivo, recuerda mi compromiso:. Cuando me encuentre en momentos complicados, rezare pidiendo la ayuda de dios y le pedire a dios que me muestre donde y como puedo servir a otros
no siempre se trata de mi
cuando busco ayudar a otros, me ayudo a mi misma y a mi recuperacion
amar a dios- servir a otros
servir a otros- amar a dios
dios me ama y siempre quiere lo mejor para mi
me amo porque soy hijo de dios
solo por hoy, vivire los pasos y en abstinencia
!la comida no soluciona nada! dios es la respuesta a todos mis problemas
!no se trata de mi!
Para la recuperacion:
confiar en dios
limpiar la casa
confiar en otros
abstinencia,la verdadera libertad de comer compulsivamente
La estabilidad que logré se originó en mis esfuerzos para dar, no en mis exigencias de que se me diera.
Y creo que así podemos tener parecidos resultados en cuanto a la sobriedad emocional. Si analizamos toda inquietud que sentimos, las grandes y las pequeñas, encontraremos en su origen alguna dependencia malsana y la exigencia malsana derivada de esta dependencia.
Abandonemos, con la gracia de Dios, estas exigencias obstaculizadoras. Entonces, nos veremos liberados para vivir y para amar; entonces, nos será posible aprovechar el trabajo de Paso Doce, tanto con nosotros mismos como con otra gente, para lograr la sobriedad emocional.