DECIMO PASO OA.PERSEVERANCIA

Para mi hacer un minucioso inventario a diario me ayuda a aumentar mi seguridad, que no es control. Para asi ser capaz de detectar que cosas me hacen sentir mal, para poder repararlo cuanto antes. Empezar a comprender lo que esta pasando y ser responsable de las cosas que me ocurren, Tener mayor conciencia, responsabilidad y comprension
 
 
 
DECIMO PASO. PERSEVERANCIA
CONTINUAMOS HACIENDO NUESTRO INVENTARIO PERSONAL, Y CUANDO NOS EQUIVOCABAMOS LO ADMITIAMOS INMEDIATAMENTE
ORACION DEL DECIMO PASO
QUERIDO DIOS, ORO PARA QUE PUEDA CONTINUAR CRECIENDO EN ENTENDIMIENTO Y EFICACIA
PARA HACER UN INVENTARIO DIARIO DE MI PERSONA
PARA CORREGIR ERRORES CUANDO LOS COMETO
PARA ASUMIR RESPONSABILIDAD POR MIS ACCIONES
PARA ESTAR SIEMPRE CONSCIENTE DE MIS COMPORTAMIENTOS NEGATIVOS Y DAÑINOS
PARA MANTENER MI BUENA VOLUNTAD
PARA RECORDAR SIEMPRE QUE NECESITO TU AYUDA
PARA TENER AMOR Y TOLERANCIA DE LOS DEMAS COMO MI CODIGO
Y PARA BUSCAR EN LAS ORACIONES DIARIAS COMO MEJOR TE PUEDO SERVIR
1.- Muchos de nosotros llegamos a OA despues de haber intentado durante años soluciones, que nos funcionaban tan solo temporalmente, a nuestro eterno problema de la compulsion por la comida. Uno de los aspectos mas atractivos de este programa y que hace que continuemos en OA es que nos promete una recuperacion permanente de esta incomprensible enfermedad. ¿Pero existe algo realmente permanente en este mundo? En la pagina 204 del libro solo por hoy podemos leer» La repeticion es la unica forma que tiene la naturaleza de conseguir la permanencia» Si queremos experimentar una recuperacion permanente de la compulsion por la comida, tendremos que repetir, dia tras dia, los actos que nos han proporcionado ya tanta curacion.
Llevo toda mi vida luchando por ser otra persona diferente a la que soy, no aceptandome. Esta vez he relegado el adelgazar a algo secundario. Es decir, esta vez voy a hacer un cambio interior, como me dijo mi tia tere, hacer un cambio de chip. Y despues mantenerlo. Siempre he conseguido bajar de peso cuando me lo he propuesto, pero nunca he sido capaz de mantener esa perdida de peso. Subo y bajo. Donde esta la permanencia? la constancia? el compromiso? Me cuesta comprometerme realmente con un fin en la vida, y esto me crea muchas complicaciones en muchos aspectos de mi vida. Repetir, dia tras dia, los actos que nos han proporcionado ya tanta curacion.  ¿Cuales son esos actos? Son las herramientas de la recuperacion: plan de comidas, apadrinamiento, reuniones, telefono, escribir, literatura, anonimato, servicio, plan de accion.
2.-A traves de los 9 pasos de nuestro programa hemos comenzado una manera de vivir absolutamente nueva, forma de vida que nos ha rescatado del lodo de la compulsion por la comida y que nos ha conducido al terreno firme de una manera sana de comer, y a una vida satisfactoria. Aunque su cometido principal era ayudarnos a limpiar los escombros que arrastramos del pasado, nuestra actuacion durante esos 9 pasos nos ha ido proporcionando nuevos modelos de comportamiento que debemos poner en practica en el futuro- modelos que haran posible que mejoremos y maduremos espiritualmente, y que seamos felices sin excesos de comida. El decimo paso nos exige que repitamos estos actos diariamente, practicando los nuevos modelos de comportamiento, para que podamos experimentar dia a dia la recuperacion.
Este paso me gusta mucho porque en este valor fallo mucho y me gustaria arreglarlo, esta en mis manos el hacerlo. Quiero una manera nueva de vivir, fuera de la compulsion, donde sencillamente no tengo que hacer nada. Simplemente disfrutar, tener una manera sana de comer y una vida satisfactoria.Ahora mismo por ejemplo me esta apeteciendo mucho un cafe, pero me acabo de tomar uno hace 10 minutos, me apetece, pero realmente no lo necesito. Entonces no lo voy a tomar. Debo ser perseverante.
3.-El decimo paso empieza con la palabra «continuamos», que es la primera indicacion que tenermos de que la perseverancia esta a punto de convertirse en un aspecto clave de nuestro programa de recuperacion. En el pasado nos habiamos aferrado obstinadamente a nuestra manera de comer autodestructiva y a otros comportamientos tambien perjudiciales. Ahora debemos utilizar ese mismo teson para trabajar el programa, incluso en momentos en los que nos da la impresion de que no sirve par nada o que nuestra recuperacion no va a la velocidad que deseamos. La obstinacion correctamente aplicada se convierte en perseverancia a medida que continuamos – dia a dia-  aplicando en nuestras vidas los mismos conceptos que hemos ido aprendiendo en los pasos que van del 4 al 9.
Reconozco que tengo una forma autodestructiva de tratarme, de comer, de cuidar, de cuidar mi casa, de cuidar las cosas que me rodean, tiendo a la destruccion. Dice mi familia que de pequeña destrozaba todas las muñecas, tiendo a la destruccion en vez de a la construccion. Como todos los seres humanos, ahora estoy tratando de aprender nuevas conductas que me lleven a sentirme bien, a sentir que mi vida tiene un sentido. Aplicar estos principios a todos los asuntos de mi vida.
4.-En el cuarto paso, por ejemplo, aprendimos a hacer nuestro inventario moral, a mirar como somos por dentro con sinceridad y sin miedo, y a reconocer nuestras virtudes y nuestros defectos. El decimo paso nos exige que continuemos haciendolo a diario. El proposito del decimo paso es el de identificar y eliminar de nuestro camino los obstaculos que encontramos hoy, todas aquellas manifestaciones de orgullo, miedo, ira, autocompasion, avaricia y cualquier otra emocion que nos produzca dolor y que nos impida madurar espiritualmente. Hemos descubierto que todos nosotros indefectiblemente experimentamos estos sentimientos, y que si lo negamos o los suprimimos, lo unico que conseguiremos sera empeorar las cosas. El decimo paso nos permite identificar nuestras emociones y experimentar el dolor que nos producen, pero para a continuacion soltar las riendas y ponerlas en manos de nuestro Poder Superior y asi, de esta forma, poder recuperar nuestro equilibrio emocional.
El decimo paso nos exige que sigamos haciendo un cuarto paso dia a dia, reconociendo mis emociones sin suprimirlas ni negarlas, aunque a veces nos produzcan dolor, hemos de sentir ese dolor
5.-En los pasos que van desde el 5 al 9 nos hemos atrevido a salir de nuestro aislamiento y a mostrarnos como somos por dentro a nuestro Poder Superior y a otras personas. La mayoria de nosotros, antes de llegar a OA, nos habiamos pasado la vida intentando hacerlo todo solos. A medida que vamos trabajando los 12 pasos comprobamos los efectos curativos y la ayuda que nos proporcionan esos contactos llenos de amor con un Poder Superior a nosotros y con las personas con quienes compartimos nuestra vida. Ahora deseamos seguir estrechando esos contactos, y la mejor manera de hacerlo es trabajando el decimo paso.
El aislamiento al que siempre recurro, me proporciona seguridad, puedo estar tranquila, nadie me va a hacer daño. Aunque eso no es verdad, yo soy mi peor enemiga. Yo misma me hago mucho, muchisimo daño a mi misma. No puedo hacerlo todo sola, el relacionarnos con otros tiene un gran poder curativo. Somos seres sociales. Ya no me aislo mas
6.-Existen muchas maneras de realizar los inventarios personales. Los mas sencillos son los que se hacen mentalmente, y algunos veteranos en la forma de vivir los principios de los 12 pasos esatn tan familiarizados con esta practica, que el auto analisis ya forma parte integrante de su naturaleza. Los inventarios «instantaneos», los que hacemos en cualquier ocasion en la que nos encontramos con dificultades, son algo que podemos aprender en unos pocos minutos parandonos a reflexionar con tranquilidad siempre que surja la necesidad de ello. Con la practica llega a ser muy facil reconocer la naturaleza exacta de nuestros problemas, y saber que acciones debemos llevar a cabo para recuperar nuestra serenidad, acciones que conviene que realicemos «inmediatamente», tal como nos lo recomienda el 10 paso. A veces puede suceder que nos hayamos olvidado de la decision que tomamos al dar el 3 paso y que estemos intentando controlar algun aspecto de nuestras vidas a base de fuerza de voluntad. Quiza necesitemos hablar de dicho problema con nuestro padrino o quiza necesitemos pedir a nuestro Poder Superior que elimine alguno de nuestros defectos, o quiza nos hayamos portado mal con alguien y debamos reparar los daños causados. Una vez que hemos comenzado la practica de hacer un inventario y a llevar a cabo acciones «sobre la marcha» cada vez que nos sentimos mal, se termina convirtiendo en un habito para nosotros, y descubriremos que hemos aprendido toda una nueva y asombrosa gama de tecnicas, que nos permiten vivir felices.
Sigo teniendo muchas ganas de tomar ese cafe, pero no lo necesito. No lo voy a tomar. Cuantas mas veces ensaye esta conducta de renunciar a lo que no necesito, mas facil me resultara hacerlo. Se habra convertido en un habito el renunciar a las cosas que no necesito, y que me hacen daño. Ya no lo hago a base de fuerza de voluntad, es a base de fe en mi Poder Superior. Nunca consegui nada a base de fuerza de voluntad. Si algo no te funciona, porque sigues haciendo algo que no te da resultados. Piensa
7.-Cuando es necesario algo mas que un inventario «instantaneo», muchos de nosotros hemos encontrado muy util poner por escrito nuestros inventarios del 10 paso. El plasmar nuestros pensamientos y sentimientos en un papel, o el describir un incidente que nos turba nos ayuda a comprender mejor nuestras acciones y reacciones de  una manera que normalmente no conseguiriamos si nos limitasemos a pensar o hablar sobre ello. Cuando escribimos acerca de nuestros problemas, resulta mucho mas facil ver claramente la situacion e incluso discernir mas acertadamente los pasos que hemos de dar.
A veces necesito algo mas que reflexionar sobre la marcha, necesito sentarme y escribir. Nunca reaccionar. Comprenderme a mi misma, saber porque reacciono como lo hago y no preocuparme de como reaccionan los demas como lo hacen, preocuparme por mi
8.-Algunos de nosotros hemos adquirido el habito de hacer una revision diaria de nuestra conducta y de nuestras emociones al final del dia. Siendo un analisis mas lento y mas meticuloso que el inventario»sobre la marcha», el inventario diario puede ser escrito o mental. El proposito de este inventario es poner de manifiesto con mayor claridad en que areas de nuestra vida diaria tenemos dificultades para asi ver que es lo que podemos hacer. Tambien nos sirve para recordar las cosas que nos van bien y de las que tenemos que estar agradecidos. Hay muchas maneras de hacer el inventario diario. Algunos de nosotros simplemente hacemos  una revision de los principales acontecimientos del dia en orden cronologico, tomando nota de nuestros sentimientos en cada caso, y de como reaccionamos ante los mismos. Otros hacemos una especie de hoja de balance poniendo los acontecimientos y sensaciones negativas en un lado y los positivos en el otro. Otros lo hacemos a partir de una lista de los defectos de caracter mas comunes y de sus antonnimos, por ejemplo miedo/fe, resentimiento/aceptacion, avaricia/generosidad, y asi sucesivamente. Con esta lista delante nos hacemos preguntas como esta ¿Que miedos he experimentado hoy y como he reaccionado ante ellos? A continuacion redactamos una lista o recordamos aquellos casos en los que nos dimos cuenta que nuestros antiguos defectos habian desaparecido; cuando hemos actuado con fe;  cuando hemos aceptado las cosas y hemos perdonado, renunciando a antiguos resentimientos; cuando actuamos sin egoismo; o cuando se han manifestado otros rasgos positivos de caracter.
Ser consciente de mi vida, escribo el libro de mi vida o me lo escriben los demas
9.-Al hacer nuestro inventario diario, lo que intentamos es ser cada vez mas conscientes de cuales son nuestras verdaderas motivaciones y de identificar mejor nuestras emociones. Examinamos nuestros actos para aprender de nuestros errores y seguir apoyandonos en nuestros aciertos. Nuestro proposito no es el de regodearnos en nuestros sentimientos negativos y nuestra culpabilidad, sino seguir avanzando por la senda de la mejora y la maduracion, y reconocer todos los aspectos en los que hemos experimentado progreso.
Para aumentar mi autoestima necesito vivir conscientemente, conocerme bien, es el primer pilar de mi autoestima
10.-Despues de haber terminado nuestro inventario diario podemos seguir adelante con la segunda parte del 10 paso que dice : «cuando nos equivocabamos lo admitiamos inmediatamente». Este sencillo parrafo nos da a entender que tenemos la oportunidad de hacer algo mas que limitarnos a observar nuestros defectos y virtudes. Podemos seguir el mismo procedimiento que utilizamos en el 4 paso con los defectos que descubrimos : examinarlos con nuestro Poder Superior, o incluso con otra persona. Renunciar a los mismos, ponerlos en sus manos y pedirle que nos los elimine; y tambien reparar los daños que hayamos podido causar. Algunos miembros de OA hacemos una llamada telefonica diaria a nuestro padrino en la que le leemos o comentamos el inventario del 10 paso. Tambien hablamos de nuestros problemas y exitos con nuestro Poder Superior en la oracion, pidiendole a diario que nos ayude a renunciar a nuestros defectos, y le expresamos nuestra gratitud cuando comprobamos que ha eliminado algunos de los mismos o resuelto alguno de nuestros problemas. Es inevitable que haya ocasiones en las que cometamos errores y hagamos daño a alguien. El 10 paso nos sugiere que reparemos los daños inmediatamente, en el momento en el que nos demos cuenta de que hemos ofendido a alguien. Si procedemos de esta manera nuestras relaciones con los demas seran cada vez mas sincera. Comprobaremos que nos ahorraremos muchos dias de resentimientos y miedos si solucionamos los problemas en el momento en el que surgen, en vez de dejar que las heridas se infecten
no hacer daño a nadie, resolver los problemas en vez de huir de ellos. Tener sabiduria para saber distinguir una situacion, analizarla bien, entender bien a la gente, capichi porque no capichi bien, captar el lenguaje no verbal de las personas, las situaciones, las personas engañan mucho, mienten mas que hablan, no dicen lo que piensan, ni sienten lo que piensan, ni hacen lo que sienten. Hay pocas personas integras.
11.-El inventario del 10 paso puede ser incluso mas exhaustivo, similar al que hicimos en el 4 paso, pero abordando problemas que no habiamos identificado entonces. La necesidad de volver a hacer el inventario de algunos aspectos de nuestro pasado no significa que no hayamos hecho bien el 4 paso. Indica simplemente que hemos madurado, que somos mas conscientes y que estamos mejor preparados para hacer frente y resolver aspectos de nuestras vidas que no eramos capaces cuando hicimos nuestro inventario por primera vez. Cada uno de nosotros tenemos necesidades individuales distintas, por lo que ninguno avanza al mismo ritmo que otro, ni tampoco trabaja el programa de forma exactamente igual.
Siento que hay aspectos de mi vida en los que he mejorado, que veo ahora mismo desde otra perspectiva. Situaciones por las que he pasado, que si hubieran pasado en otra epoca de mi vida hubiera reaccionado distinto, ahora tengo mas conocimientos, sufro menos, analizo mas
12.-Un inventario exhaustivo del 10 paso puede ayudarnos a concentrarnos en uno de nuestros defectos especificos, en uno de nuestros patrones de conducta o en un aspecto particular de nuestra vida. Probablemente decidamos escribir este nuevo inventario recurriendo al mismo procedimiento que utilizamos al redactar el 4 paso, y es conveniente que vaya seguido de accion. Lo mejor es leerselo inmediatamente a otra persona.  A continuacion continuamos con las acciones de los pasos 6 y 7, pidiendo a nuestro Poder Superior que cure nuestras heridas, elimine los defectos que hayamos descubierto en nuestro reciente examen, y que nos ayude a modificar nuestra conducta. Completaremos nuestra singladura redactando la lista de los daños que tengamos que reparar y haciendo las enmiendas que tengamos que hacer a la luz de lo que hayamos descubierto en este nuevo inventario.
13.-A partir de ahora un esfuerzo constante para liberarnos de nuestros defectos y cambiar de conducta sera crucial para nuestra recuperacion.  A medida que vamos identificando nuestros defectos en este proceso, podemos llevar a cabo una serie de acciones para liberarnos de los mismos. Una de ellas puede consistir en imaginarnos como nos hubieramos portado si no tuvieramos ese defecto especifico. Podemos intentar vernos a nosotros mismos en las mismas circunstancias en las que se manifesto dicho defecto, pero reaccionando de forma distinta esta vez. Cualquier cosa que imaginemos la podemos hacer con la ayuda de nuestro Poder Superior. Podemos incluso pronunciar esas nuevas palabras o practicar esa nueva conducta aunque sea solo a modo de ensayo. La repeticion de este tipo de conductas es una buena manera de decirnos a nosotros mismos a diario que queremos cambiar y que en efecto- con la ayuda de Dios- lo estamos consiguiendo.  Al principio puede que volvamos a caer en nuestras viejas conductas, especialmente en momentos en los que nos encontremos sometidos a mucha presion, pero no podemos permitir que esto nos desanime. Nos hemos pasado toda una vida haciendo las cosas al viejo estilo y esto es lo que nos resulta mas natural en un principio. Sin embargo, con el tiempo, Dios nos ayudara a liberarnos de nuestros defectos y a sustituirlos por habitos de pensamiento y conducta positivos. Dios lo hara si seguimos haciendo todo lo que esta en nuestra mano para cambiar.
Soy una persona negativa negativa, y pretendo cambiar mi perfil a positivo positivo. Eso no es facil, pero es simple. Se puede, ir haciendo pasos. Y paso a paso, se llega.
14.-Al igual que con el paso 4, el inventario del paso 10 puede poner al descubierto aspectos de nuestro pasado para los que necesitamos la ayuda de profesionales. Nuestros compañeros de OA pueden ser muy comprensivos y cariñosos, pero muy pocos estaran capacitados para identificar y curar problemas psicologicos profundamente arraigados, y OA no es el lugar en el que hemos de buscar dicha ayuda.
OA esta para ayudarme a compartir el programa de los 12 pasos, para dar servicio y ayudar al resto de mis compañeros. Estoy en tratamiento psicologico, gracias a que un dia mi jefa me lo recomendo. En ese momento me lo tome muy mal, porque interprete que me estaba llamando loca  y yo no queria estar loca. Pero en realidad la gente que va al psicologo no esta loca, simplemente no sabe como gestionar su vida y necesita ayuda, al igual que cuando tienes apendicitis, necesitas ir al medico para que te opere porque de no ser asi puede derivar en peritonitis y morir. Agradezco mucho ese consejo, aunque imagino que a ella le costo darmelo. En mi casa decian que quien te quiere te hara llorar, eso no es asi. Pero si es verdad que un apoyo emocional no es aquel que te dice todo lo que tu quieres oir, sino que te dice la verdad y que te da buenos consejos porque sabe analizar bien. Hay que saber regar flores y no regar cardos.
15.-Con la practica repetida del paso 10 constantamos a partir de ahora la forma sorprendente en la que los pasos siguen eliminando de nuestra vida la agitacion y el dolor innecesarios.  Las nuevas actitudes de sinceridad respecto a nuestros problemas y de ponerlos en manos de un Poder Superior ya se han convertido en parte integrante de nosotros mismos, y son la base de las opciones que tomamos en  nuestra vida diaria. El examen de nuestros comportamientos recientes, el dejar que sea nuestro Poder Superior el que dirija nuestras vidas, pidiendole que nos guie, y la admision inmediata de nuestros errores, se convierten en una forma sana y satisfactoria de vivir, mucho mejor que la de dar rienda suelta a nuestros miedos o la de incrementar nuestros rencores y regodearnos en los mismos, obligados en un principio a adoptar esta nueva actitud ante la vida para recuperarnos de la compulsion por la comida, nos encontramos ahora satisfechos y agradecidos por lo que el programa en si nos ofrece. La practica del programa nos ha proporcionado muchos regalos, regalos que no cambiariamos por las soluciones faciles e inmediatas que nuestra compulsion nos ofrecia y que muchos de nosotros buscabamos en cada nueva dieta, y nos aguardan muchos mas regalos que iremos recibiendo a medida que vamos trabajando el programa y experimentando el milagro de nuestra recuperacion continuada, dia a  dia.
Todavia me siguen atrayendo mcuho las soluciones faciles y la gratificacion inmediata, aun cuando he visto que no me da ningun resultado duradero ni permanente¿Com
1.-¿Que hago diariamente para poder continuar con mi recuperacion?
Tengo que sacar conclusiones, una especie de mandamientos que he cumplir, igual que cuando me hize un resumen sobre como aparcar el coche, y desde ahi siempre mas o menos me ha salido, seguir un esquema de unos valores. Y ser fiel a esos valores, eso es lo que me va a proporcionar la serenidad
2.-¿Como sigo trabajando el programa incluso en aquellos momento en que me parece que no esta funcionando o que no me estoy recuperando lo suficientemente rapido?
En el paso 2 me habla de esperanza, y a veces me gustaria conseguirlo todo YA, y cuando no es asi me desespero. Tengo que ser paciente y saber que la recuperacion llega tiempo pero si soy perseverante llegara y lo conseguire. Todo llega si yo hago que llegue, he de ser perseverante
3.-¿Cual es el proposito del paso 10?
el proposito es seguir haciendo un examen de conciencia conmigo misma todos los dias, para no dejar que queden resentimientos en mi corazon y en caso de que surjan ser capaz de eliminarlos, limpiar mi parte de la casa todos los dias. Para que se mantenga limpia, para que hago se mantenga es necesario un mantenimiento diario, y yo puedo hacerlo. Si otros han podido yo tambien podre hacerlo
4.-¿Cuales son los obstaculos que pueden impedir que siga creciendo hoy?
la impaciencia, baja tolerancia a la frustracion
5.-¿Cuando necesito hacer un inventario «instantaneo»?
cada vez que me sienta revuelta emocionalmente, tengo que centrarme y realmente entender que me esta pasando, el porque me estoy sintiendo asi, analizar bien como ha sucedido la situacion  y aplicar la oracion de la serenidad, mostrando serenidad, valor y sabiduria
6.-¿Como hago un inventario del paso 10?
tengo una plantilla que sigo para hacer el paso 10, aunque estoy en ello para perfeccionarmelo, tambien tengo un inventario semanal en la que me planteo todas las cuestiones de mi vida y veo como voy progresando
7.-¿Cuales han sido los principales acontecimientos del dia?
Realmente todos los dias son mas o menos como siempre, rutinarios, aunque siempre hay alguna novedad, he de saber analizarlo y ser mas consciente de las cosas y las personas que me rodean, controlar todo un poco mas, ser un poco mas organizada
8.-¿Que sentimientos positivos o negativos he tenido?
Para hacer esto necesito controlar bien el listado de
emociones
valores
defectos
miedos
agradecimientos
Tengo una lista con los generales de todos los dias y despues los concretos del dia
9.-¿Como he manejado esos sentimientos?
Tiendo a suprimir los sentimientos y no se manejarlos, normalmente me manejan esos sentimientos a mi, y me desbordan, enfadandome y generando un estado interno muy negativo
10.-¿Que miedos he experimentado hoy y como he reaccionado ante ellos?
Ir a mi listado de miedos y comentar como los he manejado, habra muchas situaciones que se repiten. Historia del ajedrez de Carmen, manejar jugadas, como manejar conductas
11.-¿Cuando he aceptado y perdonado, abandonando viejos resentimientos?
Normalmente me peleo, ando en luchas sin saber aceptar las situaciones, realmente esto me agota y nunca llego a ninguna conclusion practica, funcional, son pensamientos circulares, inutiles
12.-¿Cuando he sido generoso?
Normalmente no soy generoso por el hecho de dar algo a alguien, sino por el hecho de quedar bien, lo hago para alimentar mas a mi ego que para ayudar a cierta persona, es decir, confundo la generosidad cuando en realidad es egoismo enmascarado
13.-¿Que otros rasgos positivos de caracter he mostrado?
siempre veo los defectos de caracter muy acentuados, pero me cuesta siempre mas trabajo ser capaz de reconocer los rasgos positivos de mi caracter, que claro que los tengo, como todo el mundo, todo el mundo los tiene. Cuando ayudas a los demas, en realidad te ayudas a ti misma
14.-¿Cuales eran mis verdaderos motivos y emociones?
me cuesta verlos
15.-¿Cuando me he equiocado y lo he admitido rapidamente?
Cuando grite y fui muy dura con mi compañera, rectifique y le explique lo que me habia pasado
16.-¿Que puedo hacer con respecto a los defectos de caracter que he descubierto?
anotarlos y trabajarlos, analizar bien las situaciones, siendo totalmente honesto conmigo mismo evitando en la mayor medida el autoengaño
17.-¿Estoy dispuesto a hacer un inventario diario escrito y compartirlo ocasionalmente con otro miembro de OA?
Es facil decir estoy dispuesto, lo que no es facil es hacerlo dia tras dia, siendo perseverante, si realmente quiero conseguir el fin tendre que hacer lo que tengo que hacer
18.-¿Tengo que hacer un inventario extenso del paso 10 sobre un problema del que no era consciente cuando hize el paso 4? Si, claro he de analizarlo bien para  poder trabajar en el
19.-Al haber crecido en conciencia, ¿Cuantas areas en mi vida tengo que reinventariar?
Sobre todo el area social
20.-¿Sobre que defecto en particular, patron de conducta o area de vida, podria necesitar hacer un inventario extenso del paso 10?
Trabajarlo todos los dias, no se hacerlo pero si trabajo dia a dia, lograre averiguar la manera de resolverlo
21.-En un esfuerzo por desprenderme de un defecto, ¿Como imagino que me habria comportado si no tuviera ese defecto en particular?
Poder visualizarme sin ese defecto
22.-¿El inventario del paso 10 ha destapado aspectos de mi pasado para los que puedo necesitar ayuda profesional?¿cuales son?
ya estoy con ayuda profesional, y como no lo hagas tu mismo, nadie puede hacer por ti lo que tu y tu poder superior podeis hacer. Me ayuda mucho utilizar las herramientas del progarma entre ellas escribir, sacar toda la basura dia a dia, sin dejar que se incruste, ejemplo del trapo, cuando la mierda se aposenta ya luego es imposible sacarla y hay que aceptar que el trapo quede asi, cuando si se es cuidadoso y se limpia un poco todos los dias se consiguen mejores resultados, poquito a poco se llega lejos, sin prisa pero sin pausa. Toda ayuda es buena, pero hasta que no decides, cambias el chip y decides ayudarte tu a ti misma, no funciona nada. Soy yo misma la que mejor me conozco y la que ma se puede ayudar. Debo de tener un papel activo en mi recuperacion. Nada sucede si yo no pongo de mi parte
23.-¿Cual es mi actitud respecto a la honestidad acerca de mis problemas y a rendirme a un Poder Superior a mi mismo?
ser honesta conmigo misma y con respecto a mis problemas. El habito que tengo adquirido, el camino cerebral facil que ya esta marcada, la pauta de conducta es evitarlo, es decir, esconderlos, negarlos. Con ello nunca los arreglo, siempre estaran ahi y yo  no quiero que esten . El taparlos es una trampa a corto plazo te hace sentir bien pero a largo plazo te impide arreglarlos.
24.-¿En que aspectos estoy agradecido por este programa?
Estoy agradecida por muchas cosas que me ha enseñado, y si soy perseverante seguire aprendiendo. Aunque a veces me desespero y quisiera ver resultados mas rapidos
 
 
 
 


 
INVENTARIO DIARIO- AUTOANALISIS
 
para conseguir libertad necesito vivir de 24 en 24 horas, vigilandome continuamente
La literatura me recuerda que el precio de la libertad es la eterna vigilancia. La libertad que he recuperado gracias a la práctica del Programa la considero muy valiosa  y debo cuidarla. No puedo darla por sentada porque siempre estoy expuesto a perderla. Por muchos años fortalecí mi ego así que tener sujeto a este monstruo no es una tarea sencilla.
No puedo confiarme porque siempre está listo para soltarse y hacer otra vez desmanes en mi vida. El sentirme bien no debe ser motivo para pensar que debo bajar la guardia. No puedo ignorar ni siquiera aquellas fallas que considere triviales. Una pequeña hendidura podría no parecer un grave peligro para un barco, pero si dejamos que se multipliquen lo hundirían. Es necesario que continúe asistiendo con frecuencia a reuniones y practique el Programa. Un refrán dice que «el ojo del amo engorda el ganado», lo cual quiere decir que  debo cuidar mis intereses para que fructifiquen.
Seguiré vigilándome y evaluándome con mucho cuidado pues ese es el camino al triunfo.
 
El ver con honradez mis acciones y motivaciones es lo que me permite evaluarme de manera realista. No saco nada con engañarme, excepto llevar una vida irreal.
El conocimiento  y aceptación de lo que soy y de la realidad que me circunda, es el principio de la felicidad. Debo verme de manera neutral para no caer en una extremada dureza o en una excesiva condescendencia.
Tengo que evitar sentimientos de culpa recordando que siempre estoy expuesto a fallas, pero que estoy dispuesto a corregirlas y a no volver a cometerlas. Por otro lado debo evitar la presunción recordando que lo bueno en mí viene por gracia de Dios y lo que debo de hacer es estar agradecido con él. Antes creía que mi inventario moral tenía como fin realizarme un psicoanálisis rudimentario. No se me ocurrió que me estaba llevando a conocer la realidad para proceder de acuerdo a ella.
No es lo mismo caminar a oscuras que caminar con la luz encendida. De igual manera nuestro espíritu no camina igual en medio de la mentira que en medio de la verdad. El andar en la verdad es la humildad y ella  me hace caminar confiado por el camino correcto.
analizar los errores del dia de hoy ( solo por hoy) darme cuenta como puedo solucionarlo, en lugar de esconder el error. No pasa nada pq me equivoque, es normal q me equivoque
10 AGRADECIMIENTOS ( FOCALIZAR EN LO POSITIVO)
SE QUE ES LO QUE QUIERO CONSEGUIR? CUAL ES MI OBJETIVO EN LA VIDA, ERC VITAL?
PETICIONES
¿QUIEN SOY? DEFINETE
abstinencia
orden- organizacion ( soy caotica). gestion de mi tiempo. tache tareas de mi agenda, aproveche bien el tiempo? como estuvo mi espacio exterior, mi alrededor estuvo muy revuelto?
APARIENCIA EXTERNA.mi imagen externa, como estuvo? me arregle? o fui descuidada?me saque partido? aproveche los dones que se me han dado o los desperdicie?Me he bañado? he practicado la limpieza? me he desprendido de la suciedad?
hice lo k debia hacer o hice lo k me apetecia?primero saber cual es lo k debo de hacer
grtatificacion inmediata de ahora, de yaa
complacedora de los demas o complacedora de pilar, lo primero primero
CUMPLI LOS 4 ACUERDOS TOLTECAS?
REPASO A LOS 36 PPIOS DEL PROGRAMA. MEDITACION( PASO 11) MAÑANA/ NOCHE
¿que hice hoy para superar la evitacion?
lista de verbos ( escuchar, aceptar, comprender
mi grado de ego, mi personaje, caracteristicas del ego, vivir para los demas y no para uno mismo
mis relaciones, vinculos,mi parte social¿ con cuantas personas me relacione hoy? ¿han sido relaciones lo mas armoniosas posibles?
cual fue mi estado de animo
Mi diario emocional.
entrenamiento mental, fisico y espiritual. ¿que fue lo que hize para entrenar? ejercicios que practique
trato a la gente como si fueran tontos
VIVI PARA LOS DEMAS ( DE CARA A LA GALERIA) DAR EL PEGO O VIVI PARA MI, PARA MI CONCIENCIA, A MI CONCIENCIA NO LA PUEDO ENGAÑAR, NO PUEDO QUERERLO TODO PARA MI Y QUE LOS DEMAS PIENSEN QUE SOY MUY GENEROSO (DISONANCIA COGNITIVA) NO VALGO PARA MENTIRME, NO ME DA BUENOS RESULTADOS, NO ME FUNCIONA, SE APRENDE  POR ENSAYO Y ERROR
ego o alma? que predomino en estas 24 horas?
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A.- Sólo por hoy pensaré en mi recuperación viviendo y disfrutando la vida sin comer compulsivamente  solo durante estas 24 horas( masticando sin tragar,sin engullir, siendo consciente, valorando cada bocado)
1. ¿Estoy abstinente hoy?
2. ¿He hecho algo diferente?
3. ¿Mi enfermedad controló hoy mi vida?
4. Si así fue, ¿cómo sucedió?
5. ¿Qué hice hoy que desearía no haber hecho?
6. ¿Qué dejé de hacer que desearía haber hecho?
7. ¿Me porté bien conmigo mismo?
8. ¿De qué manera?
9. ¿Fue un buen día?
10. ¿Fui feliz?
11. ¿Tuve serenidad?
B.- Sólo por hoy confiaré en alguien de cca que crea en mí y quiera ayudarme en mi recuperación.
1. ¿Hablé hoy con mi padrino/madrina?
2. ¿Asistí hoy a alguna reunión? ¿Dónde?
3. ¿Compartí mi experiencia, fortaleza y esperanza?
4. ¿Quiénes son las personas en las que hoy confío?
5. ¿Quién confía hoy en mí?
C.- Sólo por hoy tendré un programa y trataré de seguirlo lo mejor que pueda.
1. ¿Leí hoy algo de nuestra literatura?
2. ¿Qué pasos trabajé hoy conscientemente?
3. ¿Admití hoy mi impotencia?
4. ¿Pude confiar hoy en mi Poder Superior?
5. ¿Qué aprendí de mí mismo?
6. ¿Reparé algún daño causado?
7. ¿Debo alguna disculpa?
8. ¿Admití hoy mis errores ante alguien?
9. ¿Me preocupé por el ayer o por el mañana?
10. ¿Puedo aceptarme tal como soy hoy en día?
D.- Sólo por hoy a través de cca intentaré tener una mejor perspectiva de mi vida.
1. ¿Me sentí hoy parte de la humanidad?
2. ¿Me dejé obsesionar hoy por algo?
3. ¿Qué me ha dado Dios hoy para sentirme agradecido?
4. ¿He hecho algo hoy que me perjudicase o que dañara a otro?
5. Si es así, ¿qué hice?
6. ¿Estoy hoy dispuesto a cambiar?
7. ¿Recé hoy o medité?
8. ¿Cómo influye esto en mi vida?
9. ¿Qué principios espirituales he podido practicar hoy en mi vida?
10. Estar abstinente, ¿fue hoy lo más importante de mi vida?
E.- Sólo por hoy no tendré miedo, pensaré en mis nuevas amistades, gente que no come compulsivamente y que ha encontrado un nuevo modo de vivir. Mientras yo siga este camino no tengo nada que temer.
1. ¿He dado hoy algo de mí mismo sin esperar nada a cambio?alta aceptacion, bajas expectativas
2. ¿Hubo hoy temor en mi vida?
3. ¿Sentí alegría o dolor?
4. ¿Llamé, escribí o visité hoy a alguien del programa?
5. ¿Recé por el bienestar de otro?
6. ¿Me he sentido tranquilo?
7. ¿Recordé hoy conscientemente que tuve la oportunidad de escoger entre la abstinencia y comer compulsivamente?
 
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1.REFLEXIONES DIARIAS
-SOLO POR HOY
-LENGUAJE DEL ADIOS
-COMIDA PARA EL PENSAMIENTO
-REFLEXIONES DIARIAS AA
-VOCES DE RECUPERACION
-VOZ INTERIOR
2.QUE HE HECHO HOY?
LISTA DE EMOCIONES QUE HE SENTIDO
LISTA DE MIS INQUIETUDES/ MIEDOS/ NECESIDADES
LISTA DE DEFECTOS DE CARACTER
LISTA DE MIS DISTORSIONES COGNITIVAS
LISTA DE LEMAS, DE REFRANES, DE FRASES QUE ME GUSTAN (afirmaciones positivas, loise hay)
LISTA DE MIS HABITOS NEGATIVOS
LISTA DE HERRAMIENTAS DEL PROGRAMA QUE HE UTILIZADO
anonimato
apadrinamiento
escribir
literatura programa( salvador valadez)
plan de accion
plan de comidas
reuniones
servicio
telefono
3. PLAN DE COMIDAS PARA MAÑANA
D
C
C
4.CUAL HA SIDO MI ACTITUD HOY
5. SITUACIONES CONFLICTIVAS ( DE MAS DE UN PASO,» DIFICILES») QUE HAYA TENIDO EN EL DIA DE HOY
aprendizajes, q saque en limpio de esa situacion ( leccion del dia)
6. LOGROS, QUE HE HECHO HOY QUE ME HA COSTADO ESFUERZO
¿HOY ME HE SENTIDO BIEN EN MI PELLEJO? ¿ME SIENTO ORGULLOSA DE PILAR?¿tengo la sensacion( tan buena) de haber echo las cosas bien? de haberme premiado y felicitado, ya esta bien de tanto castigo, no te parece?
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1.pasar el tiempo con personas adecuadas, positivas-positivas,  gente que a pesar de aceptarte como eres te animan a mejorar de manera sana y emocionante. Que me hacen sentir vivo. Con quien puedo expresarme y puedo ser yo misma. (Relaciones sociales)
2.Afrontar los problemas de frente. No huir, negarlos, esconderlos, dejarlos para mas tarde, no dar la cara. No son los problemas o circunstancias los que me definen sino la manera que tengo de reaccionar ante ellos. Los problemas no desaparecerán asi solos sin tomar acción. Hacer lo que yo puedo, cuando yo puedo y reconocer lo que he hecho, dejar el resultado al jefe. Pero quedarme con la sensación de haber hecho todo lo que estaba en mis manos. Todo es cuestión de tomar pequeños pasos en la dirección correcta, centímetro a centímetro. Estos centímetros cuentan, ya que se suman y se convierten en metros y kilómetros en el largo plazo. Y no pasa nada siempre que gestione bien mis errores y me sirvan para aprender.
3.Honestidad conmigo misma en todo. No a los autoengaños, esto es lo mas difícil para mi. Ser honesto acerca de lo que es correcto, y de lo que debo cambiar. Pensando por mi misma, escuchando a mi voz interior, que la tengo callada.
4.Hacer de mi felicidad mi prioridad. Mis necesidades son importantes. Valorarme a mi misma, cuidarme y apoyarme a mi misma. No puedo cubrir las necesidades de nadie, sino he cubierto primero las mias. No puedo satisfacer a nadie, sino soy una mujer satisfecha por mi misma.
5.ser yo misma, genuina y con orgullo.  He perdido mucho tiempo aparentando ser alguien que no soy, ahora llego al punto que no se ni quien soy. Ser la mejor versión de mi misma, con total honestidad.
6. Vivir el presente, aquí y ahora. Apreciar los buenos momentos que se tienen en la vida que no han de ser grandes acontecimientos, sino lo que estas sintiendo ahora mismo, en el presente, en el ahora, ni en el pasado ni en el futuro.
7.Valorar las lecciones que mis errores me han enseñado. Esos errores quecon tanto esfuerzo he tapado para que nadie los viese, ni yo misma( autoengaño brutal)
8.Ser amable conmigo misma. La forma en que te tratas establece el estándar para los demás. Tengo que amarme para que los demás me puedan amar y amarlos yo a ellos. No hay otra
9.Disfrutar y valorar las cosas que tengo. Dejar de desear lo que no tengo( es una perdida de tiempo y de energía). El problema es que creo que sere feliz cuando alcance un cierto nivel en la vida- un nivel en el que vemos a otros operando- al jefe con su gran oficina, parejas que se entienden y se comprenden a la perfeccion, gente muy agusto consigo misma, Desafortunadamente se necesita un tiempo para llegar allí y al llegar allí, lo mas probable es que un nuevo destino este en mi mente. Gasto toda la vida trabajando para conseguir algo sin detenerme a disfrutar lo que ya tengo ahora. Asi que  tomar un momento de tranquilidad todos los días al despertar para apreciar donde estoy y todo lo que tengo( por la gracia de Dios)
10. Crear yo la felicidad y no esperar pasivamente que la felicidad me caiga del cielo. Pq si esto no sucede me siento muy mal, y no tiene pq suceder no soy tan especial, no tienen que regalarme felicidad. Sino que me la gano y la construyo yo con ayuda de dios de 24 en 24 horas. Se feliz porque decides serlo. Se el cambio que quieres ver en el mundo.
11. Luchar por mis sueños y darme una oportunidad.  Nunca voy a estar seguro 100% de que funcione,  pero siempre estare 100% seguro de que el no hacer nada no va a funcionar. Si quiero algo, voy a por ello. Y no importa lo que resulte, siempre termina de la manera que debe ser. O tendre éxito o  aprenderé algo. Siempre ganar- ganar
12. Creer en mi , arriesgarme. Aprovechar las oportunidades del camino, los desafíos, son regalos que me ayudaran a crecer.
13. Entra en nuevas relaciones con personas confiables, honestas que reflejan la persona que eres y que quieres ser. Elije las personas de las que te rodeas, que te sumen, que te aporten. Y presta atención a lo que la gente hace, porque las acciones de las personas son mucho mas importantes que sus palabras o como otros los presentan.
14. Empieza a dar oportunidades a las nuevas personas que conoces. A veces hay que dejar ir a personas que ya no te aportan. Que si aportaron en su dia, pero ya no lo hacen. Hace falta valor, pero es necesario.
15. Competir contra la versión anterior de mi mismo. Dejarme inspirar por los demás, apreciar a los demás, aprender de los demás, pero saber bien que competir contra los demás es una perdida de tiempo.  Yo solo estoy en competencia con una persona solamente: yo mismo. Estoy compitiendo para ser lo mejor que puedo ser. Para romper mis propias marcas personales, para ser libre, para superar mis limites mentales.
16. Disfrutar de las victorias de los demás. Ser feliz por los progresos de la gente, querer que la gente se supere, sin miedo a que sean mejores que yo. Lo que das, recibiras. No hay otra
17.Empieza a buscar un resquicio de esperanza en situaciones difíciles. Cuando las cosas son difíciles, y te sientes abajo, toma unas cuantas respiraciones profundas y busca el lado positivo- los pequeños detalles de esperanza. Recuerdate a ti mismo que tu puedes y vas a crecer mas fuerte de esos tiempos difíciles. Y permanecer consciente de mis bendiciones y victorias- todas las cosas que en mi vida están bien. Concentrarme en lo que tengo  y no en lo que no tengo.
18. perdonarme a mi mismo y a los demás. Todos hemos sido afectados por nuestras propias decisiones  y por los demás. Y aunque el dolor de estas experiencias es normal, a veces  se prolonga por mucho tiempo. Nos hace revivir el dolor una y otra vez y tenemos dificultades para dejarlo ir. El perdón es el remedio. Esto no quiere decir que estas borrando el pasado, ni olvidar lo que paso. Esto significa que estamos dejando de lado el resentimiento y el dolor, y escoger aprender del incidente y seguir adelante con tu vida.
19. Empieza a ayudar a los que te rodean. Interesarme en las personas. Guialos si conoces un camino mejor. Cuanto mas ayudas a los demás, mas te van a querer ayudar. El amor y la bondad engendra amor y bondad. Y asi sucesivamente.
20. Escucha tu voz interior. Si esto ayuda, discute tus ideas con las personas mas cercanas a ti, pero date espacio suficiente para seguir tu propia intuición. Se fiel a ti mismo. Di lo que necesitas decir. Haz lo que en tu corazón sabes que es lo correcto.
21. Estar atento a tu nivel de estrés y toma descansos breves. Reduce la velocidad y respira. Date permiso para hacer una pausa y avanzar con claridad y propósito. Cuando estas en tu mayor actividad, un breve receso puede rejuvenecer tu mente y aumentar tu productividad. Estas estancias cortas te ayudaran a recuperar tu cordura y reflexionar sobre tus acciones para que puedas estar segura de que están en línea con tus objetivos.
22. empezar a apreciar la belleza de los  pequeños momentos en vez de esperar grandes acontecimientos, pequeñas cosas como tomar una taza de café tranquilo en la mañana temprano o el olor de la comida hecha en casa, o el placer de compartir algo que te gusta con otra persona o agarrarle la mano a tu pareja. Notar esos pequeños placeres  de cada dia hacen una gran diferencia en la calidad de tu vida.
 
23. comienza a aceptar las cosas cuando no son perfectas o no son como yo esperaba que fueran. Recuerda perfecto es el enemigo de bueno. Uno de los mayores retos para las personas que quieren mejorar y mejorar el mundo es aprender a aceptar las cosas como son. A veces es mejor aceptar y apreciar el mundo tal como es y a la gente como es, en lugar de tratar de que todo y todos se ajusten a un ideal imposible. No, no debes aceptar una vida de mediocridad, sino aprender a amar y valorar las cosas cuando no son perfectas.
24. Empieza a trabajar hacia tus metas todos los días. Recuerda que el viaje de 1000 millas empieza con un paso. Cualquier cosa que sea tu sueño, empieza a tomar pequeños y lógicos pasos para que esto ocurra. Sal ahí fuera y haz algo. Entre mas duro trabajes mas afortunado seras.
25. Empezar a ser mas abierto en como me siento. Si estas herido, date el espacio necesario y el tiempo de estarlo, pero se abierto al respecto. Habla con tus seres queridos, diles la verdad sobre como te sientes. Dejalos escucharte,el simple acto de sacar las cosas fuera de tu pecho abiertamente es el primer paso para sentirse bien de nuevo.
26. Comienza a tomar plena responsabilidad sobre tu vida.Se dueño de tus elecciones, y errores y ten la voluntad necesaria para tomar las medidas necesarias para mejorar a partir de eso. O tomas responsabilidad por tu vida o alguien mas  lo hara. Y cuando lo hacen, te convertiras en un exclavo de sus ideas y sueños en lugar de un pionero de los tuyos propios. Tu eres el único que puede controlar directamente el resultado de su vida. Y no, no será siempre fácil. Cada persona tiene un monton de obstáculos que afrontar. Sin embargo, debes tomar la responsabilidad de tu situación y superar estos obstáculos. Elegir no hacerlo es elegir una vida de mera existencia.
27. Empieza a nutrir activamente tus relaciones mas importantes. Trae alegría verdadera y honesta  a tu vida y a las vidas de tus seres queridos, simplemente diciéndoles lo mucho que significan para ti con frecuencia regular. No puede ser todo para todos, pero puede ser todo para unas pocas personas. Decide quienes son estas personas en tu vida y tratalos como a la realeza. Recuerda no necesitas  un cierto numero de amigos, solo un numero de amigos en los que puedas tener la certeza de que lo son.
28. Empieza a concentrarte en las cosas que puedes controlar. No puedes cambiar todo, peros siempre se puede cambiar algo. Perdiendo tu tiempo, talento, y energía emocional en las cosas que están fuera de tu control es una receta para la frustración, la miseria y el estancamiento.  Invierte tu energía en las cosas que puedes controlar y actua sobre ellas ahora.
29. Empieza a concentrarte en la posibilidad de resultados funcionales. La mente tiene que creer que puede hacer algo antes de que sea capaz de hacerlo realmente. La manera de superar los pensamientos negativos y las emociones destructivas es el desarrollo de pensamientos funcionales a tu vida que son mas poderosos y mas fuertes. Escucha tu dialogo y reemplaza los pensamientos negativos con pensamientos de poder, independientemente de cómo una situación pueda parecer. ENFOCATE en lo que quieres que suceda, y luego toma el siguiente paso constructivo hacia delante. No puedo controlar todo lo que me pasa, pero si puedo controlar como reacciono ante las cosas. La vida de todos tiene aspectos positivos y negativos- Que seas feliz y exitoso en el largo plazo depende en gran medida en los aspectos en los que me enfoco
30. Empieza a notar lo rico que eres ahora. Thoreau: “la riqueza es la capacidad de experimentar plenamente la vida”. Aun cuando los tiempos son difíciles, siempre es importante mantener las cosas en perspectiva. No fuiste a dormir anoche con hambre,  no dormi en la intemperie, tuve la opción de que ropa usar esta mañana, no pase ni un minuto en el miedo, tengo acceso a agua potable y limpia, tengo acceso a atención medica, a internet, puedo leer, algunos dirían que  soy increíblemente rico. El acto de sentirme agradecido por todo lo que tengo me hace enfocar en positivo y sentirme bien, sentirme agradecido en lugar de sentir que el mundo me debe cosas, sentir que soy yo quien le debe al poder superior por todo lo que me da

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