EMOCIONES.TRISTEZA
Distimia o depresion cronica
manifestaciones
1.perdida de interes
2.perdida de motivacion
3.tristeza
4.apatia, no tengo ganas de hacer nada
5.cansancio generalizado, falta de energia, poca actividad
6.pensamientos de culpabilidad, desprecio a si mismo, impotencia
7.trastorno de la alimentacion. Aumento del apetito
8.trastorno del sueño :hipersomnio
9.sentimientos de soledad o incomprension por parte de los demas
10.problemas de memoria, olvidos, descuidos
11.problemas de atencion y concentracion.. al no existir motivacion por nada o practicamente nada, la atencion que pone al realizar las cosas es minima. Me cuesta pensar con claridad y tomar decisiones de forma racional. No confio en mi propio criterio, derivando las decisiones de mi vida a los demas
12.percepcion negativa del mundo, de los demas y de uno mismo y del futuro
13.-Atencion y memoria selectiva. Los logros son debidos a factores externos, inestables y especificos mientras que los fracasos son causas internas, estables y globales
14.-sentimiento de inutilidad, sentimiento de minusvalia. Creo que todo lo hago mal y magnifico mis errores. Gran sentimiento de culpa
15.-Dificultad para disfrutar de las cosas positivas de la vida
Inventario de Depresión de Beck (BDI)
TRISTEZA
Un paisaje emocional dolorido
Los sentimientos que nos hacen más daño, las emociones que más nos afligen, son las que son absurdas — el ansia de las cosas imposibles, precisamente porque son imposibles, la añoranza de aquello que nunca ha existido, el deseo de lo que podía haber sido, la pena de no ser otro, la insatisfacción de la existencia del mundo —; todas aquellas medias tonalidades de la conciencia del alma crean en nosotros un paisaje dolorido, una eterna puesta de sol de lo que somos […J. Sentirnos es entonces un campo desierto al oscurecer, triste cañar al pie de un río sin barcos, negreando claramente entre las lejanas orillas.
Fernando Pessoa
DESIERTO EMOCIONAL
Un paisaje emocional dolorido Los sentimientos que nos hacen más daño, las emociones que más nos afligen, son las que son absurdas — el ansia de las cosas imposibles, precisamente porque son imposibles, la añoranza de aquello que nunca ha existido, el deseo de lo que podía haber sido, la pena de no ser otro, la insatisfacción de la existencia del mundo —; todas aquellas medias tonalidades de la conciencia del alma crean en nosotros un paisaje dolorido, una eterna puesta de sol de lo que somos […J. Sentirnos es entonces un campo desierto al oscurecer, triste cañar al pie de un río sin barcos, negreando claramente entre las lejanas orillas. Fernando Pessoa
TRISTEZA: Emoción básica que nos desactiva del flujo de la actividad de la vida. Nos permite una pausa para fijar nuestra atención en lo que hemos perdido, reparar la energía gastada durante el proceso de duelo y darnos tiempo para hacer los reajustes psicológicos necesarios antes de iniciar nuevas empresas o continuar nuestro camino
NO NOS DIO TIEMPO
Esta primera puerta que cruzamos
pintada está de rojo.
Por honda herida salimos
de las profundidades de una cueva,
donde el amor, el asco o la costumbre
de dos obreros tristes nos fabrican
en una agotadora jornada de segundos;
salimos con defectos
estamos hechos trozos
estamos hechos trizas
y estamos hechos
a veces deprisa,
que no dio tiempo a rasparnos la rebarba
a definirnos bien…
a cortarnos del todo
el cordón umbilical de la tristeza.
GLORIA FUERTES
Las arrugas de la piel no son el unico rastro de la asignatura del vivir:
las cicatrices pueden ser tanto interiores como exteriores.
La vida tambien deja huella en nuestra alma
LA CONSTELACION EMOCIONAL DE LA TRISTEZA
∗ AISLAMIENTO ∗ AFLICCIÓN ∗ COMPASIÓN ∗ DESFALLECIMIENTO
∗ DESÁNIMO ∗ DOLOR ∗ INFELICIDAD ∗ MELANCOLÍA
• PENA • RECHAZO • PASIVIDAD • SOLEDAD
CITAS PARA REFLEXIONAR
∗ La vida es como un viaje que iniciamos, en apariencia por propia voluntad. Creemos saber adónde nos dirigimos. Y, de pronto, nos encontramos en medio de un desierto. Antonio Gala
∗ La crisis más amenazante es la tragedia de no querer luchar por superarla. Albert Einstein
∗ Lo que embellece al desierto es que en alguna parte esconde un pozo de agua. Antoine de Saint-Exupery
∗ Ahogarse en un mar de lágrimas es lo mismo a perderse en un desierto. Anónimo
PREGUNTAS PARA CRECER
• ¿Cómo es tu paisaje emocional actual? ¿Has cruzado algún “desierto emocional”?
• ¿Cómo reaccionas ante la adversidad? ¿Te sientes víctima? ¿Por qué? ¿Lo tomas como un reto?
• ¿Cuáles son los aspectos de ti mismo que podrían servirte de ayuda ante una situación de crisis?
• ¿Cómo gestionaste la última crisis que has tenido? ¿Qué te ayudó? ¿Qué aumentó tu sufrimiento? ¿Cómo gestionaste tu tristeza?
UNA ANTORCHA ESPLENDIDA
George Bernard Shaw dijo: Cuando muera quiero estar muy gastado porque cuanto más trabaje más habré vivido. Gozo de la vida por ser aquello que es. Para mí la vida no es una vela efímera, sino una espléndida antorcha que me pertenece por unos instantes y quiero que desprenda toda la luz posible antes de pasarla a las generaciones futuras.
GESTION DE LA TRISTEZA
• Reconocer la emoción y darle nombre.
• Darnos el tiempo necesario para elaborar el proceso de pérdida.
• Respetar nuestro propio ritmo en el ser y en el hacer.
• Acompañarnos a ratos de personas a las que apreciemos y que sean capaces de respetar nuestro duelo.
• Permitirnos espacios de silencio y de soledad.
• Recordar que, a pesar del sufrimiento actual, la vida ofrece muchos motivos de alegría y que esta emoción también pasará.
• Verbalizar y efectuar un drenaje emocional sin juzgar ni censurar lo que sentimos o pensamos.
• Pasear, mirar y contemplar (hacia afuera para descentrarnos).