Sentimos Rabia cuando creemos que algo se interpone entre nosotros y nuestros objetivos, o cuando consideramos que se ha cometido una injusticia.
La Rabia es una emoción tan intensa que cuando nos sentimos invadidos por ella poco podemos hacer, perdemos el control. Por tanto, lo más importante será prevenirla para evitar acumular todo ese malestar emocional que nos hace estallar como una olla a presión. La mejor manera de prevenirla será a través del cuidado de descanso y las necesidades básicas (cuando tenemos sueño o estamos hambrientos es más fácil que nos saquen de nuestras casillas); bajar el nivel de activación a través de técnicas de respiración, meditación o cualquier otra actividad que te relaje como puede ser un buen baño.
Si aún con la prevención empiezas a notar señales de que la rabia se va a apoderar de ti, lo mejor es alejarte del foco de conflicto. No con la intención de huir, sino con la predisposición a esperar a que esa rabia disminuya y después abordar el malestar de una manera más saludable.
Después de cada episodio de rabia es útil hacerse las siguientes preguntas:
¿Estoy ante una situación injusta? Si es así, busca el momento idóneo para comunicar tu malestar sin acudir a la violencia. A través de lo que se conoce con el nombre de Comunicación Asertiva, es decir, digo lo que pienso y siento sin entrar en conductas sumisas o agresivas.
¿Algo o alguien me impide conseguir mis objetivos? En este caso nos podemos plantear ¿son mis objetivos realistas? ¿son realmente lo que quiero? ¿tengo alguna manera alternativa de conseguirlos?. Reflexionar con uno mismo, te puedes ayudar de escribir en un papel si te es más fácil de manejar, siempre resulta un ejercicio ideal para ventilar emocionalmente todo lo que nos oprime interiormente.
El afrontamiento de la rabia pasa por ver las cosas de manera distinta, adoptar el punto de vista del otro hará que lo comprendamos mejor y nos enfademos menos. Lo que se llama empatizar.
También nos puede ayudar dejar de interpretar las relaciones humanas en términos de ganar o perder, no entremos en una lucha de egos, ya que en la mayoría de las situaciones ganamos o perdemos todos.
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